Sportovní výživa: Co je co aneb jak se v ní vyznat?

Iontový nápoj

Iontový nápoj je asi nejznámějším a také nejzákladnějším doplňkem ze světa sportovní výživy. Tzv. ionťák doplňuje tekutiny, energii a minerální látky. Všechny tyto složky během sportu ztrácíme a je potřeba jejich ztrátu během výkonu kompenzovat. Tekutiny a minerální látky odcházejí z těla potem, který zajišťuje důležité ochlazování organizmu, energii zase potřebují pracující svaly. Iontový nápoj je tak ideálním pomocníkem každého vytrvalostního sportovce.

Sacharidové želé před sportem

Ptáte se, co je vhodné jíst před sportem, abyste nebyli hladoví a zároveň necítili plný žaludek? Odpovědí je ENERVIT PRE Sport - předsportovní nízkosacharidové želé, jehož přínos spočívá v naladění vnitřního prostředí organizmu na sportovní výkon, doplnění energie a zasycení bez negativních důsledků, jako jsou právě pocit plného žaludku, rozkolísání hladiny krevního cukru nebo zatížení trávicího traktu. Tato kategorie doplňků sportovní výživy je velmi důležitá, protože špatně zvolené jídlo před sportem může zhatit plán tréninku i výkon v závodě, na který jste se pečlivě připravovali.

Energetické gely

Energetické gely jsou pro sportovce oblíbenou formou doplňování energie. Jsou skladné a obsahují koncentrovanou a dobře vstřebatelnou energii ve formě sacharidů. Sáhnout můžete po klasických energetických gelech dodávajících okamžitou i postupně se uvolňující energii (ENERVIT Gel), rychlých ENERVIT Isotonic gelů, které není třeba zapíjet, i bleskových a obrovskou dávku energie dodávajících ENERVIT Liquid Gelů. Rozdíl v nich spočívá s rychlosti a množství dodávané energie, jak prozrazuje graf:

Energetické tyčinky

Energetické tyčinky pro sportovce slouží k doplnění energie během sportovního výkonu. Kromě dodání energie také zasytí, což je jejich výhoda oproti energetickým gelům, iontovému nápoji a dalším formám doplňování energie během sportu. Energie z nich se ale naopak uvolňuje pozvolněji, v delším časovém horizontu (viz graf).

Energetické tablety

Energetické tablety jsou u sportovců velmi populární díky své kousací formě, skladnosti i chuti. ENERVIT Carbo Tablets dodají rychlou energii společně s důležitými minerálními látkami. Energetické tablety ENERVIT vynikají vysokým obsahem více druhů sacharidů pro rychlé zažehnání nastupující únavy i pro průběžné doplňování energie.

Magnézium a solné doplňky

Křeče jsou mnohdy postrachem sportovců, zejména při dlouhých a náročných vytrvalostních výkonech. Doporučujeme jim předcházet a nasytit tělo v předstihu minerálními látkami, které pomáhají s přenosem nervových vzruchů. Pomůže například hořčík (ENERVIT Magnesium), který během výkonu můžete mít namíchaný v bidonu společně s iontovým nápojem, nebo minerální tablety ENERVIT Salt Caps využívané vytrvalci v průběhu výkonu.

Proteinové tyčinky

Proteinové tyčinky jsou určené k doplňování proteinů – bílkovin. Proteiny jsou stavební látkou svalových vláken a nezbytné jsou nejen pro silové, ale i pro vytrvalostní sportovce. Proteinové tyčinky pomáhají s přísunem proteinů v případě potřeby navýšení jejich příjmu (v běžném jídelníčku jich není tolik, kolik by bylo třeba) a po výkonu, kdy tělo potřebuje pomoci s obnovou svalových vláken. Proteinové tyčinky mají různý obsah proteinů a nabízejí mnoho lahodných příchutí. 

Proteinové nápoje (koktejly)

Proteinové nápoje jsou ideální k doplnění proteinů (bílkovin) a tím pádem i k obnově a výstavbě svalových vláken po výkonu nebo před spaním. Obsahují syrovátkový koncentrát nebo izolát (více zde) a jejich forma a složení se postarají o snadné využití potřebných proteinů. Navíc výborně chutnají a jedna dávka proteinového koktejlu dodá tělu tolik bílkovin, jako 120 g hovězího masa.

Aminokyseliny

Aminokyseliny jsou základním stavebním kamenem bílkovin, které mají v organizmu funkci především stavebních látek. Pro sportovce jsou asi nejznámější tzv. BCAA aminokyseliny neboli větvené aminokyseliny (Branched Chain Amino Acids), mezi které patří leucin, isoleucin a valin. Důležité jsou po výkonu pro obnovu svalových vláken, i během dlouhotrvajícího výkonu pro jejich ochranu a energii. Další důležitou aminokyselinou pro vytrvalostní sportovce je glutamin, především v souvislosti s imunitou a jejím poklesem kvůli sportu.

Energetické nápoje

Vysoce energeticky koncentrované nápoje zajistí rychlé doplnění energie ze sacharidů. V případě promyšleného složení nabídnou maximální možnou vstřebatelnou dávku (např. ENERVIT Maltodextrin Fructose nebo ENERVIT Isocarb 2:1). Nabízí tak možnost příjmu rychlé energie ve velkém množství během výkonu prostřednictvím oblíbené formy nápoje.

Regenerační nápoje

Sportovní regenerační nápoje patří mezi povýkonové pomocníky, kteří se starají o regeneraci a zotavení organizmu po vytrvaleckém výkonu. V tu dobu tělo potřebuje okamžitě dodat tekutiny, rychle vstřebatelnou energii pro doplnění vyčerpaného glykogenu, aminokyseliny pro obnovu poškozených svalových vláken nebo vitaminy urychlující regenerační procesy. To všechno dodá kvalitní regenerační nápoj – např. ENERVIT Recovery Drink, nebo po kratším intenzivnějším výkonu vhodný ENERVIT After Sport Drink.

Kreatin

Kreatin je tím nejlepším pro vaše dynamické a výbušné tréninky. Kreatin plní funkci zásoby energetických fosfátů ve svalových tkáních a doplňuje základní (univerzální) zdroj energie (ATP) potřebný pro svalové kontrakce. Kreatin zvyšuje fyzickou výkonnost při opakovaných krátkodobých intervalech vysoce intenzivního fyzického výkonu.

Vitaminy a minerální látky

Organizmus sportovce je často extrémně zatěžovaný a ke svému výkonu i vitalitě potřebuje řadu vitaminů a minerálních látek – ať už pro podporu imunity, vitality nebo energetického metabolismu. Vitaminy a minerální látky fungují jako katalyzátory biologických procesů v těle. Každý sportovec by si proto měl dávat pozor na jejich dostatečný přísun, který je mnohdy vyšší než u nesportující populace. Hodí se například multivitaminové komplexy.

Všechny uvedené kategorie sportovní výživy pořídíte na našich stránkách eshop.enervit.cz.