Výživa na intenzivním tréninku nebo závodu (60 minut)

Výživa na intenzivním tréninku nebo závodu (60 minut)
Zajímá vás, jakou výživu volit pro zhruba dvouhodinový výkon, ve kterém máte rozcvičení, hodinový intenzivní výkon a následný výklus nebo vyježdění? Poradíme vám!
Typ tréninku/závodu: Celková doba výkonu kolem 2 hodin (rozcvičení - hodinový intenzivní výkon - výklus či vyježdění).
 

Výživa 1-3 hodiny před tréninkem

  • již žádné jídlo
  • průběžně zavodňovat organizmus (čistá voda, případně s citronem; ne sladké limonády)
  • 1-2 hodiny před tréninkem přijmout Enervit PRE Sport (účinkem je optimální nastavení metabolismu, proto je vhodný i před lehčími tréninky)
     

Výživa v poslední hodině před začátkem rozcvičování

  • průběžně po doušcích pít vodu
  • není nutné přijímat nic jiného
  • jsou-li však příznaky hladu, lze ještě sníst Enervit PRE Sport (čím dříve v tomto časovém úseku, tím lépe)
 

Výživa během rozcvičování (trvajícího cca 30-45 minut)

  • je-li rozcvičování jen formou strečinku, popíjet průběžně vodu
  • je-li rozcvičování i formou aktivního pohybu, popíjet iontový nápoj Enervit Isotonic Drink (hypotonicky naředěný)
  • jsou-li příznaky hladu během rozcvičování, lze i zde ještě přijmout Enervit PRE Sport
  • cca 10 minut (ne dříve) před zahájením intenzivní části tréninku nebo závodu přijmout energii pomocí energetického Enervit Gelu, případně energetických tablet Enervit Carbo Tablets (těch 10 minut už ale musí být v pohybu na cca střední tepové frekvenci)
 

Výživa během intenzivní části tréninku nebo závodu (60 minut)

 

Výživa po intenzivní části tréninku nebo po závodu (během vyježdění/výklusu)

  • jako regenerační nápoj pít Enervit Recovery Drink
  • současně je vhodné během 30-60 minut postupně dopít i zbylý iontový nápoj, případně si namíchat nový
  • do 30 minut po skončení celého tréninku by mělo následovat lehké převážně sacharidové jídlo, plus vypít bílkovinový koktejl (optimálně syrovátkový izolát)
  • kdyby jídlo nebylo možné, pak přijmout druhou dávku regeneračního nápoje Enervit Recovery Drink, plus bílkovinový koktejl a energetickou tyčinku Enervit Performance Bar
  • 60 minut po skončení výkonu lze přijmout druhou dávku syrovátkového izolátu nebo syrovátkového koncentrátu
Odoslať článok známemu   Vytlačiť